卫生一类
您的当前位置: 首页 >> 求知小学 >> 健康促进 >> 卫生一类
儿童防肥胖小知识
发布时间:2020-11-05 15:08:24   发布人:系统管理员   信息来源:暂无   点击次数:78

儿童少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖,其发生原因既有环境因素又有遗传因素。营养过剩是儿童青少年肥胖的最重要原因,吃进去的食物过多,以致使多余的热量转变成脂肪,在体内蓄积,同时,又缺乏足够运动,那么,缺乏运动也是造成儿童少年肥胖的最重要因素。饮食习惯与肥胖密切相关,有人研究,大量吃甜食、动物性脂肪和油腻食物的人容易发生肥胖。主食吃得过多,吃饭速度过快也是造成肥胖的原因。

肥胖的预防措施包括以下几点:

1、认识肥胖对机体的危害,肥胖产生原因及防治方法,提高预防肥胖的知识和能力

2、培养良好的饮食习惯。

1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等。

2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化。

3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法,尽量减少维生素的损失。

4、变换食品花色品种,增加食欲。

5、愉快进食。进餐时做到思想集中,精神愉快,愉快进食可以提高食物的消化率

6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快,尤其是年龄小的孩子,更应该把食物嚼得细些,因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7、不过量饮食。吃得过多会伤胃,同时降低了消化率。

8、不乱吃加药食品。如强化食品,保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药,对身体不仅无益而且有害。

9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益,但对学生却利少弊多,以不吃为好。

10、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖,因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制,不可过多。。

11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求,因此,早餐应有足够的营养,可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择很多学生吃早餐马马虎虎,有的孩子因起得迟,或者父母无时间准备,还不吃,或在街头食摊凑合。研究发现:长期不吃早餐或早餐马虎,对孩子的发育十分不利;早餐影响学生学习成绩,早餐质量高的学生,学习效率高于质量低的学生,不吃早餐的学生,学习效率最低,其课堂注意力、反应能力和记忆力都不如吃早餐的学生。 不吃或少吃早餐的学生,身体耐力差,上午九十点钟会出现低血糖,感到头昏、心慌、恶心,甚至面色苍白,出虚汗、发生昏厥。这是由于血液中的葡萄糖水平降低,体内器官(特别是大脑)得不到充分的能量供应的缘故。 
   
调查发现,不吃或少吃早餐的孩子,往往导致午餐吃得多,而且嗜吃肉食,因此,也就容易发生不良的结果。长期不吃早餐的儿童长大后肥胖的比例,是吃早餐儿童的两倍。

12、定时定量。

3、积极参加体育活动,合理安排作息制度,睡眠时间不要过多,饭后不要马上看书或看电视,晚饭与上床睡觉之间最好有3小时的间隔。

 

4、如果已发胖,千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重,这样会影响青春期正常发育甚至发生青春期厌食症,应该及时进行饮食成分的调整,如减少主食,限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果;多吃含纤维素多的食物,如新鲜蔬菜和水果;瘦肉、鸡蛋、黄豆,则不宜减少。

5、加强体育锻炼,增加热量消耗,如做减肥体操、游泳、跑步等各种活动。应有一定的运动量,并坚持锻炼持之以恒,这样既可增强体质,提高身体抵抗力,又可起到减轻体重的作用。