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眼保健操之定穴
发布时间:2019-11-02 09:03:27   发布人:系统管理员   信息来源:暂无   点击次数:59

一、按揉攒竹穴

要领:用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

定位:在面部,眉头凹陷中,额切际处

 

二、按压睛明穴

要领:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

定位:目内眦角稍上方凹陷处(鼻根部)

 

三、按揉四白穴

要领:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

定位:目正视,瞳孔直下,当眶下孔凹陷处(鼻翼两侧,瞳孔直下);或者眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上

 

四、按揉太阳穴 刮上眼眶

要领:用大拇指罗纹面按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍,再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次为两拍,连做四拍。

一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。

定位:眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处

 

五、按揉风池穴

要领:用双手的食指和中指并拢,用两指的罗纹面按揉风池穴,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。

定位:位于颈部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处;或者后颈部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平。

 

六、揉捏耳垂 脚趾抓地

要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍,连做四个八拍。

首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力,让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。

定位:耳垂眼穴位于耳垂中心位置。

 

预防近视小贴士

 1.养成看书写字的正确姿势,眼与书本之间应保持 30 厘米左右的距离。

 2.看书与写字时,光线应适度,不宜过强或过暗。光线应从左前方射来,以免手的阴影妨碍视线。

 3.连续看书或看电视、电脑超过 1 个小时,应休息 10 分,闭眼或者眺望远方,让眼睛得到充分休息。

 4.坐车、走路的时候不要看书、看手机。 

 5.加强体格锻炼,增强身体素质,可以减缓近视眼的发生。中医强调治未病在近视眼的防治方面具有其独特的优势。例如,路世才老先生自创的增视功对近视的预防和治疗有明显疗效。

 6.注意营养补充,尤其是维生素 B、矿物质的补充,因为它们是眼睛发育和功能进展所必需的。

7.德国海德堡大学教授乔纳斯认为,在户外花费的时间和近视的低发生率之间倒有密切联系。